看手机眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、人工泪液滴眼、蓝光防护、眼部肌肉训练等方式缓解。该症状通常由长时间注视屏幕、眨眼次数减少、眼表干燥、蓝光刺激、睫状肌痉挛等原因引起。
1、调整用眼习惯：
每20分钟注视屏幕后抬头远眺6米外物体20秒，遵循20-20-20法则降低视疲劳。避免在黑暗环境中使用手机，屏幕亮度需与环境光线协调。连续用眼不超过1小时，间歇闭眼休息10分钟。
2、热敷冷敷：
干眼症状适用40℃热毛巾敷眼5分钟促进睑板腺油脂分泌，每日2次。充血刺痛时可使用冷藏后的无菌生理盐水棉片冷敷3分钟收缩血管。敷眼后配合上下睑缘按摩效果更佳。
3、人工泪液：
玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可补充泪膜水分。无防腐剂型适合每日使用超过4次的人群。滴药后闭眼转动眼球帮助均匀分布，用药前清洁双手避免感染。
4、蓝光防护：
手机开启护眼模式减少415-455nm波段蓝光输出，或佩戴琥珀色防蓝光眼镜。电子设备屏幕贴膜选择SGS认证的蓝光过滤率30%以上产品。夜间使用建议开启OS系统自带的Night Shift功能。
5、眼部训练：
顺时针逆时针交替转动眼球各10圈锻炼眼外肌，每日3组。交替注视远近物体训练睫状肌调节能力。掌心轻压眼球后突然放开促进房水循环，注意操作力度避免视网膜震荡。
日常多食用富含叶黄素的菠菜羽衣甘蓝、含维生素A的胡萝卜动物肝脏、含花青素的蓝莓黑枸杞等护眼食物。工作间隙可做眼球米字操或户外散步调节视距。若出现持续视物模糊、闪光感需排查青光眼或视网膜病变，建议每年进行眼底照相和眼压检查。高度近视人群需特别注意控制每日屏幕使用总时长。
