产后脱发可持续一年左右，通常由激素波动、营养缺乏、精神压力、毛囊休止期延长、头皮护理不当等因素引起，可通过调整饮食、减轻压力、温和护发、药物辅助等方式改善。
1、激素水平变化：
妊娠期雌激素水平升高延缓毛发脱落，产后雌激素骤降导致头发同步进入休止期。哺乳期催乳素可能抑制毛囊活性，无需特殊治疗，6-12个月可自行恢复。
2、营养摄入不足：
哺乳消耗大量蛋白质、铁、锌及B族维生素，产后节食或饮食单一会加剧脱发。建议每日摄入鸡蛋、牛肉、菠菜等富铁食物，配合维生素C促进吸收。
3、精神压力影响：
育儿疲劳与睡眠剥夺会触发应激反应，皮质醇升高抑制毛囊干细胞活性。每天保证4小时连续睡眠，尝试正念呼吸或短时午休缓解压力。
4、毛囊周期紊乱：
超过20%毛发同时进入休止期属生理现象，可能与分娩失血、麻醉代谢有关。表现为发际线或头顶稀疏，日均脱落100-150根属正常范围。
5、护理方式不当：
频繁烫染、高温吹发会损伤毛鳞片。选用无硅油洗发水，洗发时指腹按摩头皮，水温控制在38℃以下。脱发严重时可短期使用米诺地尔酊。
建议每周食用三次三文鱼补充omega-3，练习凯格尔运动改善盆腔血液循环。若伴随指甲纵嵴、持续心悸或每日脱发量超过300根，需筛查甲状腺功能与血清铁蛋白。哺乳期用药需遵医嘱，避免自行服用养血生发胶囊等中成药。
