产后便秘可通过饮食调整、适度运动、腹部按摩、温水坐浴、开塞露等方式缓解。产后便秘通常由激素变化、盆底肌松弛、饮食结构改变、活动量减少、伤口疼痛等原因引起。
1、激素变化：
妊娠期孕激素水平升高会抑制肠道蠕动，分娩后激素水平骤降可能导致肠道功能暂时紊乱。建议增加膳食纤维摄入，如燕麦、火龙果、芹菜等，每日饮水量不低于2000毫升。
2、盆底肌松弛：
分娩过程可能造成盆底肌群损伤，影响直肠排便功能。凯格尔运动能增强盆底肌力量，每日进行3组收缩练习，每组15次，配合腹式呼吸训练效果更佳。
3、饮食结构改变：
产后高蛋白饮食易导致纤维素不足。可添加红薯、香蕉、奇亚籽等富含可溶性纤维的食物，避免过量摄入奶酪、油炸食品等易致便秘的食材。
4、活动量减少：
产后卧床时间过长会减弱肠道蠕动。建议顺产24小时后、剖宫产48小时后开始床边活动，从每日10分钟步行逐渐增加至30分钟。
5、伤口疼痛：
会阴侧切或剖宫产切口疼痛可能抑制排便反射。温水坐浴能缓解局部肌肉痉挛，开塞露作为应急措施可短期使用，其主要成分为甘油，通过刺激肠壁促进排便。
产后便秘护理需综合调理，推荐早餐食用燕麦粥搭配亚麻籽粉，午餐选择木耳炒青菜等膳食纤维丰富的菜品，晚餐后顺时针按摩腹部10分钟。每日进行提肛运动及散步，若持续3天未排便或出现腹胀腹痛，应及时就医评估是否存在肠梗阻等并发症。哺乳期使用开塞露需注意可能引发反射性宫缩，单次使用不超过20毫升为宜。
