月经量少可通过摄入动物肝脏、红枣、菠菜、黑芝麻、深海鱼类等食物改善。月经量减少可能与营养不良、贫血、内分泌失调、子宫内膜损伤、卵巢功能减退等因素有关。
1、动物肝脏：
动物肝脏富含血红素铁和维生素B12，能促进血红蛋白合成。建议选择猪肝或鸡肝每周食用2-3次，搭配维生素C含量高的青椒或橙子可提升铁吸收率。长期缺铁性贫血会导致子宫内膜供血不足。
2、红枣：
红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能调节卵巢雌激素分泌。每日食用5-8颗干枣或饮用红枣枸杞茶，其中的铁元素与黄酮类物质协同改善子宫微循环。血虚型月经量少者连续食用三个月可见效。
3、菠菜：
菠菜中叶酸含量达194μg/100g，参与同型半胱氨酸代谢。快炒或焯水后凉拌可保留更多营养素，与豆制品搭配能双向调节雌激素水平。叶酸缺乏可能引起子宫内膜细胞增殖异常。
4、黑芝麻：
黑芝麻含亚油酸和维生素E，每100克含钙780毫克。建议将黑芝麻粉加入牛奶或粥中，其木脂素成分具有类雌激素作用。围绝经期女性每日摄入20克可缓解卵巢功能衰退导致的经量减少。
5、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼富含ω-3脂肪酸，能抑制前列腺素过度分泌。每周食用3次鱼类替代红肉，其中的DHA可降低血液黏稠度，改善子宫动脉血流。多囊卵巢综合征患者尤需注意补充。
建议经期前后每日进行30分钟快走或瑜伽等温和运动，避免生冷寒凉食物刺激盆腔血管收缩。同时保证每日7-8小时睡眠，长期压力过大会通过下丘脑-垂体轴影响月经周期。若调整饮食三个月后经量仍少于20ml，需排查宫腔粘连或甲状腺功能异常等病理性因素。
