益生菌粉的服用时间可根据空腹状态、餐后时机、用药间隔、运动前后及睡眠周期调整，建议搭配温水或低温饮品冲服。
1、空腹服用：
晨起空腹时胃酸分泌较少，益生菌存活率较高。此时服用可减少胃酸对菌群的破坏，利于活菌直达肠道定植。避免与咖啡、浓茶同服，水温需控制在40℃以下。
2、餐后补充：
餐后30-60分钟胃酸浓度降低，食物残渣形成保护层。选择含膳食纤维的餐食后服用，如燕麦、红薯等，可延长益生菌在消化道的停留时间，提升结肠存活率。
3、药物错峰：
抗生素使用期间需间隔2小时以上服用，避免药物灭活益生菌。与抑酸剂同服时，建议优先选择布拉氏酵母菌等耐酸菌株，减少胃酸环境的影响。
4、运动前后：
高强度运动后1小时补充，可缓解肠道氧化应激。搭配BCAA支链氨基酸或低聚果糖，增强菌群对肠黏膜的修复作用，但避免与运动饮料同时摄入。
5、睡前服用：
夜间肠道蠕动减缓，菌群有更长时间黏附肠壁。选择含双歧杆菌的制剂，配合少量无糖酸奶食用，能协同促进短链脂肪酸的夜间合成。
日常可搭配发酵食品如泡菜、味噌强化效果，避免与超过50℃的热饮同服。持续补充4-12周能达到较佳菌群平衡，急性腹泻期间需增加至每日2-3次。特殊菌株如罗伊氏乳杆菌建议餐前服用，植物乳杆菌更适合餐后补充。服用期间观察排便性状变化，出现腹胀可减半剂量适应。
