排气增多可通过调整饮食结构改善，建议增加膳食纤维摄入、补充益生菌、选择易消化食物、减少产气食物、保持规律进食。
1、高纤维食物：
燕麦、苹果、奇亚籽等富含可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动并吸附多余气体。每日摄入25-30克膳食纤维可形成优质粪便，减少肠道内发酵产气。需注意逐步增加摄入量避免腹胀加重。
2、发酵食品：
无糖酸奶、泡菜、味噌含有活性益生菌，能优化肠道菌群平衡。乳酸菌和双歧杆菌可抑制产气菌繁殖，降低食物残渣发酵产生的甲烷和氢气。建议选择标注活菌数≥1×10^6CFU/g的产品。
3、低聚糖食物：
香蕉、芦笋、洋葱含低聚果糖等益生元，选择性促进有益菌增殖。这类短链碳水化合物不易被人体吸收，但能被双歧杆菌利用作为营养源，减少蛋白质腐败产生的硫化氢气体。
4、限制产气食材：
豆类、碳酸饮料、十字花科蔬菜含棉子糖或硫化物，易被肠道细菌分解产气。采用浸泡豆类12小时、延长烹饪时间等方式可降低产气效应。乳糖不耐受者需避免鲜奶及冰淇淋。
5、进食方式调整：
细嚼慢咽减少吞入空气，分餐制避免过饱。餐后散步15分钟能加速胃肠蠕动，薄荷茶含有的薄荷醇可松弛肠道平滑肌。避免边进食边说话或使用吸管饮水。
建议每日饮水量达到1500-2000ml，搭配30分钟快走或瑜伽等温和运动。可记录饮食日志排查敏感食物，持续腹胀需检查乳糖酶缺乏或肠易激综合征。烹饪时添加茴香、姜黄等香料有助于消化，睡前2小时避免高蛋白饮食。
