血压高可通过低钠饮食、高钾食物、膳食纤维摄入、限制酒精及控制咖啡因等方式辅助降压。高血压通常与遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力及肾脏疾病等因素有关。
1、低钠饮食：每日钠摄入量需控制在1500毫克以下，避免腌制食品、加工肉类及酱油等高钠食物。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量。建议选择新鲜禽肉、鱼类，烹饪时用香草替代食盐调味。
2、高钾食物：每日摄入3500毫克钾可拮抗钠的升压作用。香蕉、菠菜、牛油果等富含钾元素，能促进钠排泄。肾功能异常者需遵医嘱调整钾摄入量，避免高钾血症风险。
3、膳食纤维：全谷物如燕麦、荞麦可延缓脂肪吸收，维持血管弹性。每日摄入25-30克膳食纤维，相当于200克糙米或500克芹菜。水溶性纤维还能结合胆固醇减少动脉硬化。
4、酒精限制：男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会激活肾素-血管紧张素系统，建议选择红酒替代烈酒，每周饮酒不超过3次。
5、咖啡因控制：每日咖啡因摄入低于400毫克，约相当于2杯美式咖啡。咖啡因会短暂升高血压，高血压患者可选择低因咖啡或红茶。注意避免在血压峰值时段晨起后2小时饮用。
血压管理需配合每日30分钟有氧运动，如快走、游泳等中低强度活动。监测晨起和睡前血压，记录波动规律。体重指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。合并糖尿病者需将血压维持在130/80mmHg以下，定期检查尿微量白蛋白。突发血压超过180/120mmHg并伴头痛视力模糊时需立即就医。
