高考紧张引起腹泻可通过调整心态、饮食管理、腹部保暖、药物辅助、心理疏导等方式缓解。腹泻通常由自主神经紊乱、肠道菌群失衡、消化功能减弱、肠易激综合征、应激性黏膜损伤等原因引起。
1、心态调整：紧张情绪激活交感神经，导致肠蠕动加快。深呼吸练习可降低交感神经兴奋性，建议每天进行3次腹式呼吸训练，每次持续5分钟。渐进式肌肉放松法能缓解全身紧张状态，从脚部开始逐步放松至面部肌肉。
2、饮食管理：避免高乳糖、高纤维食物刺激肠道。考试期间选择低渣饮食如白粥、馒头，适量补充电解质饮料。可食用苹果泥、香蕉等富含果胶的食物，帮助吸附肠道水分。考试前2小时停止进食固体食物。
3、腹部保暖：寒冷刺激会加重肠痉挛症状。使用40℃热水袋热敷脐周15分钟，促进局部血液循环。穿着高腰棉质内裤避免腹部受凉，空调环境注意加盖薄毯。顺时针按摩腹部能缓解肠管痉挛。
4、药物干预：蒙脱石散可吸附肠道毒素，双歧杆菌制剂调节菌群平衡，匹维溴铵直接作用于肠道平滑肌。药物需在医师指导下使用，避免擅自服用洛哌丁胺类强效止泻药掩盖病情。
5、心理疏导：认知行为疗法帮助建立正确考试观念，系统脱敏训练逐步适应考场环境。家长应避免过度关注排便问题，可通过正念冥想降低焦虑水平。考前模拟训练可提高环境适应能力。
维持规律作息有助于稳定肠道功能，每日保证7小时睡眠。适量有氧运动如快走、瑜伽可调节自主神经平衡。考试当日准备备用衣物及清洁用品，提前熟悉考场洗手间位置。症状持续超过3天或出现血便需及时就医排除器质性疾病。
