阴道下垂可通过盆底肌锻炼、控制腹压、调整生活习惯、产后康复训练、激素替代治疗等方式预防。
1、盆底肌锻炼：凯格尔运动能增强盆底肌肉张力，每日3组收缩放松练习可提升尿道、阴道、直肠支持力。瑜伽中的桥式、猫牛式通过体位变化协同激活深层肌群。生物反馈训练借助仪器可视化指导收缩强度。
雌三醇乳膏
生产厂家：Organon(Ireland)Ltd.
功能主治：雌激素缺乏引起的泌尿生殖道萎缩性症状，即
治疗阴道方面的症状，例如干燥、性交痛和痒；
预防复发性阴道和尿道下部的感染；
排尿方面的症状（例如尿频和尿痛）轻度尿失禁。
绝经后妇女阴道术前和术后。
可疑的萎缩性宫颈涂片辅助诊断。
用法用量：-尿道下部的萎缩
第一周内每天使用一次，然后根据症状缓解情况逐渐减低至维持量（例...
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2、控制腹压：慢性咳嗽患者需治疗呼吸道疾病减少腹腔压力冲击。便秘者增加膳食纤维摄入，推荐每日25g西芹、火龙果等。避免提举超过体重10%的重物，搬运时采用屈膝姿势。
3、生活习惯：戒烟减少尼古丁对结缔组织的破坏。控制BMI在18.5-23.9之间，体重超标者每周减重0.5-1kg。限制每日咖啡因摄入量低于300mg，约相当于2杯美式咖啡。
4、产后康复：自然分娩后6周开始电刺激治疗，每周2次持续6周。使用阴道哑铃进行阻力训练，从20g逐步增加至100g。产后半年内避免高强度跑跳运动，优先选择游泳、散步。
5、激素调节：围绝经期女性在医生指导下使用雌三醇乳膏局部给药。大豆异黄酮每日补充50mg可通过植物雌激素改善黏膜弹性。阴道激光治疗每年1-2疗程刺激胶原再生。
预防需结合有氧运动与力量训练，每周进行150分钟快走或游泳搭配2次臀桥抗阻练习。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，每日摄入维生素C≥100mg促进胶原合成。定期进行盆底功能评估，出现尿失禁或坠胀感应及时就诊。
