性欲减退可通过心理疏导、激素调节、改善生活方式、伴侣沟通、医学检查等方式干预。该现象通常由压力因素、内分泌紊乱、药物副作用、慢性疾病、情感关系失衡等原因引起。
1、心理减压：长期精神紧张会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，建议通过正念冥想、心理咨询缓解焦虑。每天进行20分钟腹式呼吸练习可降低皮质醇水平。
2、激素评估：睾酮水平下降直接影响性驱动力，男性可检测游离睾酮指标。女性围绝经期雌激素波动需检查FSH和雌二醇，必要时在医生指导下使用十一酸睾酮或雌二醇贴剂。
3、习惯调整：睡眠不足会减少促性腺激素分泌，保持23点前入睡。戒烟限酒有助于改善血管内皮功能，每周3次有氧运动如游泳、慢跑能提升性激素分泌。
4、关系修复：伴侣间的亲密行为减少可能与情感疏离有关，尝试每周安排专属约会时间。性治疗师推荐的感官聚焦训练可重建身体连接，避免使用指责性沟通方式。
5、疾病排查：糖尿病血管病变和甲减会降低性欲，需筛查糖化血红蛋白和甲状腺功能。抗抑郁药帕罗西汀、降压药倍他乐克等药物可能引起副作用，必要时调整用药方案。
日常可增加牡蛎、坚果等含锌食物摄入，练习凯格尔运动增强盆底肌力量。持续3个月无改善需排除垂体瘤等器质性疾病，男性可尝试西地那非改善勃起功能，女性考虑使用氟班色林调节性欲中枢。伴侣共同参与治疗过程效果更佳，避免过度关注性表现而加重心理负担。
