虫草摄入频率需根据个体健康状况调整，建议每周1-2次或每月4-8次，具体可结合体质需求、经济条件、季节变化、搭配方式及禁忌人群等因素综合考量。
阳虚体质者冬季可适当增加至每周2次，湿热体质者每月不超过4次。虫草具有温补肾阳作用，过量服用可能引发上火症状。儿童、孕妇等特殊人群需在医师指导下减量使用，避免干扰正常生理机能。
优质虫草价格较高，普通家庭建议每月控制在5克以内约8-10根。可选择隔日服用或与其他滋补品交替使用，如搭配枸杞、红枣等平价药材，既能降低经济负担又可协同增效。
冬季寒冷时每月可增至8次，夏季炎热时减半。传统中医认为"冬主收藏"，此时人体吸收能力较强。夏季服用时可搭配麦冬、百合等清凉药材中和温性，避免诱发口干舌燥等不适。
与禽肉炖汤每月3-4次，研磨粉剂冲服可增至6次。虫草素等有效成分在80℃以下更稳定，建议采用隔水炖煮法。搭配老鸭、乌鸡等食材时，脂溶性成分吸收率可提升30%-40%。
感冒发热期间应暂停服用，自身免疫性疾病患者需严格控制频次。虫草可能刺激免疫系统，类风湿关节炎等患者每月不超过2次。术后恢复期人群建议在营养师指导下使用，避免影响凝血功能。
日常可将虫草与山药、莲子等健脾食材同炖，运动后搭配蜂蜜水服用促进吸收。储存时需密封防潮，久置的虫草有效成分可能衰减。服用期间观察排便状况，出现腹泻或便秘应调整频次。慢性病患者建议先进行中医体质辨识，结合当归、黄芪等药材制定个性化方案。长期连续服用不宜超过三个月，可间隔两周再继续使用。
