女生经期需注意保暖、卫生管理、饮食调节、情绪稳定、适度运动等方面。
经期子宫敏感易受寒凉刺激，建议穿着高腰纯棉内裤，避免露脐装和短裙。可用热水袋热敷下腹部，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟。忌用冷水洗头洗澡，游泳等活动需暂停。
选择透气性好的卫生巾，日用型每2-3小时更换，夜用型不超过8小时。经血量多者可选用安心裤，避免使用内置棉条以防感染。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗。
增加高铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。适量食用温性食材如红枣、桂圆、生姜红糖水。忌食生冷辛辣，减少咖啡因摄入，每日饮水量保持1500-2000ml。
激素波动易引发焦虑烦躁，可通过正念冥想、听轻音乐调节。保证7-8小时睡眠，避免熬夜。与亲友倾诉缓解压力，严重经前综合征可咨询心理
经期第1-2天减少运动量，后期可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。痛经明显者暂停健身操、跑步等剧烈运动。
经期需建立个人健康档案记录周期变化，出现严重痛经、经期延长或经量突增需妇科就诊。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌，周期规律者可通过基础体温监测排卵。冬季注意足部保暖，夏季避免空调直吹，建立包含钙、镁、维生素B族的均衡膳食结构。
