驾照考试紧张可通过心理调节、呼吸训练、营养补充、药物辅助等方式缓解。考试紧张通常由心理压力、睡眠不足、低血糖、焦虑障碍、交感神经过度兴奋等原因引起。
1、心理调节：
考前进行正向心理暗示，模拟考试场景脱敏训练。每日练习10分钟冥想，默念"我能冷静应对"等短句。避免与他人比较，将考试视为普通驾驶练习。
2、呼吸训练：
采用4-7-8呼吸法缓解紧张，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。考试前每天练习3组，每组5次循环。突发紧张时立即进行深呼吸，调节自主神经平衡。
3、营养补充：
考前一周增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜。考试当天早餐选择高蛋白食物搭配全麦面包，避免空腹或过饱状态。可适量饮用含γ-氨基丁酸的茶饮。
4、药物辅助：
短期可服用谷维素调节植物神经功能，或按医嘱使用短效抗焦虑药物如劳拉西泮、阿普唑仑。中成药如逍遥丸、朱砂安神丸需提前3天服用。禁用镇静类处方药自行加量。
5、运动舒缓：
考前三天每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌。考试前1小时做肩颈拉伸操，放松肌肉紧张。避免剧烈运动导致身体疲劳。
建议考前保持7小时睡眠，穿着宽松衣物参加考试。饮食避免咖啡因饮料，可准备黑巧克力缓解紧张。若长期存在考试焦虑需心理科就诊，药物需在医师指导下使用，配合认知行为治疗效果更佳。考试过程中注意握方向盘力度调节，过度紧张时可申请短暂休息调整。
