促进乳汁分泌的水果包括木瓜、无花果、榴莲、红枣、猕猴桃，日常可搭配鲫鱼汤等蛋白质食物增强效果。
1、木瓜：
木瓜含木瓜蛋白酶和维生素C，能刺激乳腺细胞活性。成熟木瓜可直接食用或与牛奶炖煮，避免与海鲜同食以防过敏。乳汁不足时每日摄入200克为宜，哺乳期持续食用效果更显著。
2、无花果：
无花果富含黄酮类物质和矿物质，能调节催乳素水平。新鲜无花果连皮带籽食用，干品可配伍通草煮水。脾胃虚寒者需控制单次摄入量在3-5颗，过量可能引发腹泻。
3、榴莲：
榴莲的高热量和钾元素可提升乳汁营养密度。建议选择成熟果肉每日100克，搭配燕麦粥食用能缓解燥热体质。糖尿病产妇应慎用，避免血糖波动影响乳汁质量。
4、红枣：
红枣补气血的特性适合产后虚弱型缺乳。建议去核蒸熟后与桂圆同食，或配伍当归炖汤。血热体质者需控制每日摄入量在10颗以内，防止上火加重乳腺堵塞风险。
5、猕猴桃：
猕猴桃的维生素E和膳食纤维能改善乳腺微循环。选择软熟果实每日2个，可搭配核桃打成果泥。胃酸过多者应餐后食用，避免果酸刺激引发反酸不适。
哺乳期每日水果总量建议控制在300-400克，优先选择应季新鲜品种。木瓜鲫鱼汤、无花果小米粥、榴莲炖鸡等食疗方可交替食用，配合宝宝按需吮吸能显著提升泌乳量。注意观察宝宝大便性状，出现腹泻时应暂停高糖分水果。保持每日饮水2000毫升以上，避免单纯依赖水果下奶而忽视整体营养均衡。
