大便变少可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、规律运动、调整排便习惯、药物辅助等方式治疗。大便变少通常由饮食结构失衡、水分摄入不足、肠道蠕动减弱、药物副作用、肠道器质性疾病等原因引起。
1、调整饮食：
膳食纤维能增加粪便体积并促进肠道蠕动。每日需摄入25-30克膳食纤维，推荐食用燕麦、红薯、西兰花等富含可溶性纤维的食物，搭配苹果、梨等含果胶的水果。避免精制米面及高脂饮食，逐步增加粗粮比例至主食的1/3。
2、补充水分：
每日饮水量应达到1.5-2升，晨起空腹饮用300毫升温水可刺激肠蠕动。水分不足会导致粪便干硬，建议每小时补充100-150毫升液体，选择淡茶水、柠檬水或温开水，避免含糖饮料加重肠道负担。
3、增强运动：
每日30分钟有氧运动如快走、游泳可加速结肠蠕动。饭后1小时进行腹部按摩，以脐周为中心顺时针环形按压，配合腹式呼吸锻炼膈肌力量。久坐人群每小时需起身活动5分钟，避免肠道动力不足。
4、建立排便反射：
固定每日早餐后如厕，采用蹲姿或垫高双脚的坐姿。排便时集中注意力，避免玩手机分散精力，每次如厕不超过5分钟。长期憋便者需通过生物反馈训练重建排便节律。
5、药物干预：
容积性泻药如欧车前亲水胶可安全增加粪便含水量，渗透性泻药乳果糖适用于老年患者。刺激性泻药比沙可啶仅限短期使用，避免引发药物依赖性便秘。肠道器质性疾病需完善肠镜检查排除肿瘤可能。
日常可食用火龙果、酸奶等润肠食物，配合八段锦中的"调理脾胃须单举"动作改善消化功能。若调整生活方式后症状持续超过2周，或伴随腹痛、便血等警报症状，需及时消化科就诊排除肠梗阻、甲状腺功能减退等病理因素。长期卧床患者需特别注意预防粪便嵌塞。
