风寒感冒可通过葱白生姜水、红糖姜茶、白萝卜蜂蜜饮、紫苏粥、大蒜冰糖水等食疗方缓解症状。风寒感冒多因外感风寒邪气、卫阳被遏所致，常见鼻塞流清涕、头痛恶寒等症状。
1、葱白生姜水：葱白含大蒜素和挥发油，生姜含姜辣素，两者协同可发汗解表。取葱白3段、生姜3片煮沸10分钟，每日饮用2次能缓解鼻塞头痛。风寒感冒初期饮用效果最佳，避免与寒凉食物同食。
2、红糖姜茶：红糖补中缓急，生姜温中散寒。将30克红糖与10克姜丝加水煮沸，趁热饮用可改善恶寒无汗症状。糖尿病患者应控制摄入量，饮用后注意保暖避风。
3、白萝卜蜂蜜饮：白萝卜下气宽中，蜂蜜润肺止咳。白萝卜切片蒸熟后加蜂蜜20毫升，早晚各服一次能减轻咽痒咳嗽。脾胃虚寒者需将白萝卜煮熟后食用，避免生冷刺激。
4、紫苏粥：紫苏叶解表散寒，粳米和胃补中。鲜紫苏叶10克与粳米50克同煮为粥，每日早餐食用可缓解胸闷呕吐。紫苏不宜久煎，粥品温度应保持温热状态食用。
5、大蒜冰糖水：大蒜素抗菌消炎，冰糖润肺生津。大蒜3瓣捣碎加冰糖15克蒸煮，睡前服用对风寒咳嗽有效。阴虚火旺者慎用，服用期间忌食辛辣油腻食物。
风寒感冒期间需保持每日饮水1500-2000毫升，选择小米粥、南瓜羹等易消化食物。适当进行八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行，避免剧烈运动耗伤正气。注意颈部、足部保暖，睡眠时可用艾草泡脚驱寒。症状持续3天无缓解或出现高热需及时就医。
