产妇预防便秘可通过调整膳食结构、保持规律运动、培养排便习惯、控制补铁剂量、管理心理压力等方式实现。产后便秘多与激素变化、盆底肌松弛、饮食结构单一、铁剂补充过量、焦虑情绪等因素相关。
1、膳食调整：增加膳食纤维摄入能促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、火龙果、芹菜等富含纤维的食物，同时保证2000ml以上水分摄入。避免过多摄入精制米面及高脂肪食物，适当补充酸奶等含益生菌食品。
2、适度运动：产后6周内可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，每日3组每组10次收缩。顺产产妇24小时后可开始床边散步，剖宫产者待伤口愈合后逐步增加活动量。腹式呼吸训练也有助于改善肠道功能。
3、定时排便：建立晨起后或餐后2小时内的排便反射，选择坐姿时用脚凳抬高膝盖模拟蹲姿。每次如厕不超过5分钟，避免如厕时玩手机分散注意力。出现便意需立即响应不可忍耐。
4、铁剂管理：血红蛋白＞100g/L的产妇应减少铁剂用量，优先通过动物肝脏、鸭血等食补。必须补充铁剂时可选择多糖铁复合物等肠道刺激较小的剂型，与维生素C同服提升吸收率。
5、情绪疏导：产后焦虑会通过脑肠轴影响消化功能，每天进行15分钟正念冥想缓解压力。家人应分担育儿责任保证产妇连续睡眠，严重情绪障碍需心理咨询干预。
预防产后便秘需建立饮食运动排便三位一体的管理方案，每日保证30分钟中等强度活动如推婴儿车散步，饮食中搭配2-3种不同颜色蔬菜，睡前顺时针按摩腹部10分钟促进肠蠕动。出现3天未排便伴腹胀需及时就医，避免用力排便导致盆底器官脱垂。哺乳期用药需谨慎，乳果糖等渗透性泻药相对安全，但需在医生指导下使用。
