长时间蹲厕所可能增加痔疮风险，主要与腹压增高、肛门静脉回流受阻等因素相关。预防措施包括控制如厕时间、调整饮食结构、保持规律运动等。
蹲姿时腹部肌肉持续收缩导致腹内压上升，直肠下端静脉丛长期受压可能引发静脉曲张。建议如厕时使用坐便器，双脚垫矮凳保持35度角，单次如厕时间控制在5分钟内。
久蹲使肛门部位静脉血液回流受阻，血管壁张力持续增加易形成痔核。可进行提肛运动锻炼括约肌，每日3组每组15次，或采用温水坐浴促进局部血液循环。
如厕时阅读手机等行为延长排便时间，干硬粪便摩擦肛管黏膜可能造成损伤。增加膳食纤维摄入如燕麦、火龙果，每日饮水量维持在1500-2000ml。
长期腹压增加可能导致肛垫支撑结构松弛，与直肠黏膜脱垂有关，通常表现为排便后肿物脱出。凯格尔运动能增强盆底肌力量，必要时采用硬化剂注射治疗。
粪便残留物长期刺激肛窦可能诱发炎性外痔，常伴肛门瘙痒、灼痛。局部使用氢化可的松软膏缓解症状，严重者需行痔切除术或吻合器痔上黏膜环切术。
预防痔疮需建立良好排便习惯，避免久蹲久坐，每日摄入20-30g膳食纤维，推荐食用芹菜、奇亚籽等。规律进行快走、游泳等有氧运动，便后使用智能马桶冲洗功能保持清洁。出现持续便血、痔核嵌顿等情况应及时就医。
