来月经头晕可能由激素波动、缺铁性贫血、低血糖、体位性低血压、经前期综合征等原因引起，可通过调整饮食、补充铁剂、规律进食、缓慢改变体位、心理调节等方式缓解。
1、激素波动：月经期雌激素和孕激素水平下降，影响血管舒缩功能，导致脑部供血不足。保持充足睡眠，避免剧烈运动，适量饮用温热的红糖姜茶有助于改善循环。
2、缺铁性贫血：经血流失导致铁元素缺乏，血红蛋白合成不足。增加红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入，必要时在医生指导下服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等补铁药物。
3、低血糖：经期代谢加快，能量消耗增加。采取少食多餐方式，随身携带坚果、全麦饼干等健康零食，避免长时间空腹。选择升糖指数适中的燕麦、糙米作为主食。
4、体位性低血压：前列腺素分泌增多引发血管扩张。起床时遵循"三个30秒"原则，即醒后卧床30秒、坐起30秒、双腿下垂30秒。避免突然下蹲或站立，洗澡水温不宜过高。
5、经前期综合征：神经递质变化引发自主神经紊乱。练习腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，限制咖啡因和酒精摄入。疼痛明显时可短期使用布洛芬缓解症状，但需避免长期依赖。
经期头晕期间建议保持每日30分钟温和运动如散步、瑜伽，避免高盐饮食减少水钠潴留，注意下肢保暖促进血液循环。若伴随视物模糊、意识障碍或持续呕吐，需立即排查颅内病变或严重贫血。记录头晕发作时间与月经周期关系有助于医生判断病因，必要时进行激素六项、血常规及头颅CT检查。
