一天8根烟属于烟瘾范畴，可通过减少吸烟量、替代疗法、心理干预、药物辅助、环境调整等方式控制。吸烟成瘾通常由尼古丁依赖、心理习惯、社交压力、基因易感性、情绪调节等因素引起。
尼古丁刺激大脑释放多巴胺形成依赖，每日吸烟量超过5支即达到医学定义的成瘾标准。建议通过延迟吸烟时间、逐步减量打破生理依赖循环，配合嚼无糖口香糖转移注意力。
吸烟常与特定场景如饭后、工作间隙形成条件反射。记录吸烟触发场景并建立替代行为，如深呼吸练习、手指操等非吸烟仪式，有助于打断自动化行为模式。
职场或社交场合的群体吸烟行为会强化个体吸烟频率。明确拒绝技巧训练、寻找无烟伙伴支持，可减少从众性吸烟行为。
CYP2A6基因变异会导致尼古丁代谢速度差异，增加成瘾风险。此类人群需更严格监控吸烟量，必要时采用伐尼克兰、安非他酮等处方药物辅助戒断。
吸烟常被用作缓解焦虑抑郁的自我治疗手段，可能与血清素水平变化有关。认知行为疗法配合规律有氧运动，能改善情绪管理能力从而降低吸烟需求。
日常可增加柑橘类水果摄入补充维生素C对抗氧化应激，进行快走或游泳等中等强度运动促进内啡肽分泌。建立无烟家庭环境，移除烟灰缸等吸烟相关物品，卧室放置空气净化器减少环境暗示。当自主戒断失败或出现戒断症状时，建议至戒烟门诊寻求专业干预方案。
