少精症患者需避免高糖高脂饮食、酒精饮品、加工肉制品、含咖啡因食物及大豆制品，日常可增加牡蛎、坚果、深海鱼等富含锌硒食物。
油炸食品、奶油蛋糕等高糖高脂食物会干扰内分泌平衡，影响睾酮合成。长期摄入可能加重胰岛素抵抗，抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，导致精子生成减少。建议替换为糙米、燕麦等低升糖指数主食。
乙醇及其代谢产物会直接损伤睾丸生精上皮细胞，降低精子活力和浓度。啤酒中的植物雌激素可能干扰雄激素作用。戒酒3-6个月后精液参数通常改善，可选用枸杞菊花茶等替代饮品。
培根、香肠等含亚硝酸盐的加工肉制品会产生自由基，破坏精子DNA完整性。加工过程中添加的防腐剂可能具有类雌激素效应。优先选择新鲜禽肉、牛肉等优质蛋白来源。
每日超过300mg咖啡因约3杯咖啡可能通过升高皮质醇水平抑制生精功能。可乐、能量饮料等也含大量咖啡因。建议逐步减量至每日1杯以下，改用玫瑰花茶等草本饮品。
豆腐、豆浆中的异黄酮具有弱雌激素活性，过量摄入可能影响精子发生。每周食用不超过3次为宜，可搭配富含番茄红素的熟番茄平衡植物雌激素作用。
除饮食调整外，建议每周进行150分钟中等强度运动如游泳、快走，避免长时间骑自行车等压迫阴囊的运动。保证每日7-8小时睡眠，控制BMI在18.5-24之间。烹饪时选择橄榄油、山茶油等富含不饱和脂肪酸的油脂，每日补充200mg维生素E及30mg锌制剂有助于改善精子质量。若精液分析持续异常，需及时就诊男科排查精索静脉曲张等器质性疾病。
