孕妇可通过增加膳食纤维摄入、保持充足水分、适度运动、规律排便、控制体重等方式预防痔疮。痔疮通常由孕期子宫压迫、激素变化、便秘、久坐不动、静脉回流受阻等原因引起。
1、高纤维饮食：每日摄入25-30克膳食纤维可软化粪便，推荐燕麦、糙米、芹菜等全谷物和蔬菜。西梅、火龙果等水果含天然缓泻成分，红薯、南瓜等根茎类食物兼具营养与通便作用。避免精制米面加重肠道负担。
2、科学补水：每天饮用1.5-2升水，晨起空腹喝温水刺激肠蠕动。淡蜂蜜水、柠檬水可替代部分白开水，但需控制糖分摄入。少量多次饮水比集中饮用更利于水分吸收。
3、凯格尔运动：每天进行3组盆底肌收缩练习，每组10-15次收缩可改善盆腔血液循环。散步、孕妇瑜伽等低强度运动每次不超过30分钟，避免久站久坐压迫直肠静脉。
4、排便管理：固定每日如厕时间，如早餐后15分钟利用胃结肠反射。如厕时垫脚凳抬高膝盖位置，减少如厕时间至5分钟内。出现便意立即排便，避免粪便滞留变硬。
5、体重监控：孕期体重增长控制在11-16公斤范围内，BMI超标孕妇需营养科指导。分餐制、低GI饮食帮助稳定血糖，每周称重记录变化。侧卧睡姿减轻腹部压力。
预防痔疮需建立包含全麦面包、奇亚籽、木耳等食材的多样化饮食方案，配合每天30分钟步行和腹式呼吸训练。出现肛门灼痛、便血等症状时，可用无花果叶煎水坐浴，必要时在医生指导下使用乳果糖调节肠道功能。
