肌瘤的发生与雌激素水平密切相关，饮食调节可通过平衡激素、抑制炎症等途径辅助控制病情。推荐食用十字花科蔬菜、深海鱼类、全谷物、豆制品、浆果类食物。
1、十字花科蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝等含吲哚-3-甲醇，能促进雌激素代谢为低活性形式。这类食物还富含膳食纤维，帮助清除体内多余激素。建议每周摄入4-5次，采用清蒸或快炒方式保留营养。
2、深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，具有天然抗炎作用。EPA和DHA能抑制前列腺素E2的合成，减少子宫平滑肌异常增生。每周食用2-3次，选择低温烤制或水煮方式最佳。
3、全谷物食物：糙米、燕麦等含有木脂素，能与雌激素受体结合发挥调节作用。其高纤维特性还能减缓血糖波动，避免胰岛素抵抗导致的激素失衡。每日主食中全谷物应占1/3以上，注意充分咀嚼以利吸收。
4、发酵豆制品：纳豆、味噌含大豆异黄酮和益生菌，双向调节雌激素水平。异黄酮的植物雌激素效应可竞争性占据受体位点，发酵过程产生的酶类促进毒素排出。每日摄入30-50克为宜，避免与抗生素同服。
5、深色浆果类：蓝莓、黑莓含花青素和鞣花酸，具有抗氧化和抗增殖特性。这些活性成分能抑制血管内皮生长因子，限制肌瘤血供。新鲜浆果每日100-150克，冷冻品种需解冻后立即食用。
日常饮食需注意控制红肉及加工食品摄入，减少环境雌激素暴露。规律进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上。保证充足睡眠有助于肝脏解毒功能，建立食物日记监测个体反应。若出现异常出血或压迫症状应及时就医评估。
