膝盖软骨损伤可通过休息制动、物理治疗、药物缓解、营养补充、康复训练等方式加速恢复。该损伤通常由运动过度、外伤撞击、体重负荷、退行性变、炎症反应等原因引起。
1、休息制动：急性期需停止跑跳等负重活动，使用护膝或支具固定关节2-4周。避免爬楼梯、深蹲等动作，减轻软骨面摩擦。夜间睡眠时抬高患肢，促进局部静脉回流。
2、物理治疗：超声波治疗能促进软骨基质合成，每周3次为宜。冷敷可缓解肿胀疼痛，每次15分钟每日2次。脉冲电磁场治疗通过改善微循环加速修复，10次为一疗程。
3、药物缓解：口服氨基葡萄糖促进软骨代谢，硫酸软骨素补充基质成分。非甾体抗炎药如塞来昔布可短期控制炎症，关节腔注射玻璃酸钠增强润滑作用。
4、营养补充：每日摄入1500mg钙质，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充。维生素D3促进钙吸收，建议每日晒太阳30分钟。Omega-3脂肪酸存在于深海鱼中，每周食用3次减轻关节炎症。
5、康复训练：急性期后开始直腿抬高、踝泵等静态训练，每天3组每组15次。逐步过渡到坐位伸膝、靠墙静蹲等动态练习，水中行走能减少关节负担。使用弹力带进行抗阻训练时需专业指导。
恢复期间建议控制体重在BMI24以下，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。每日补充2000ml水分保持关节滑液充足，可配合生姜、山药等温补食材调理。若3个月后仍存在持续疼痛或关节交锁，需进行MRI检查评估软骨修复情况。
