原发性高血压患者的生活注意事项包括饮食调整、规律运动、控制体重、戒烟限酒、心理调节等方面。
1、低盐饮食：每日钠盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加钾、钙、镁的摄入，多食用新鲜蔬果、低脂乳制品。推荐地中海饮食模式，富含橄榄油、深海鱼类、全谷物。
2、有氧运动：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身与放松。
3、体重管理：通过BMI和腰围监测肥胖程度，男性腰围控制在90厘米以下，女性80厘米以下。减重速度建议每周0.5-1公斤，结合饮食与运动干预。腹部肥胖者需重点进行核心肌群训练。
4、戒除烟酒：吸烟会直接损伤血管内皮，每日吸烟量增加1支，收缩压上升1mmHg。男性酒精摄入不超过25克/日，女性不超过15克/日。戒断期间可寻求尼古丁替代疗法或心理咨询支持。
5、情绪管理：长期压力会导致交感神经持续兴奋，通过正念冥想、呼吸训练、音乐疗法等方式减压。保证7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停患者需进行睡眠监测和治疗。
患者需建立血压监测日记，定期测量晨起和睡前血压。家庭自测血压应控制在135/85mmHg以下，诊室血压低于140/90mmHg。合并糖尿病或肾病者需更严格控制在130/80mmHg以下。避免服用非甾体抗炎药、含麻黄碱的感冒药等可能升高血压的药物。每3-6个月进行血脂、血糖、肾功能等全面检查，及时调整治疗方案。
