保护视力可通过调整用眼习惯、补充眼部营养、控制电子屏幕使用、定期眼科检查、改善环境光线等方式实现。视力下降多与长期近距离用眼、紫外线暴露、年龄增长、干眼症、青光眼等因素相关。
1、科学用眼：遵循20-20-20法则，每20分钟注视20英尺外物体20秒，减少睫状肌持续紧张。阅读时保持30厘米以上距离，避免躺卧或晃动环境下用眼。工作学习时保持坐姿端正，屏幕中心略低于眼睛水平线。
2、营养干预：每日摄入富含叶黄素的菠菜羽衣甘蓝，补充维生素A含量高的胡萝卜动物肝脏。增加深海鱼类摄入获取ω-3脂肪酸，坚果类食物提供维生素E。临床研究显示锌元素缺乏与黄斑变性相关，可通过牡蛎瘦肉补充。
3、屏幕管理：电子设备开启蓝光过滤模式，环境亮度需高于屏幕亮度。办公族建议使用防眩光屏幕贴膜，游戏持续时间不超过1小时。儿童每日屏幕总时长控制在2小时内，学龄前儿童避免接触手机平板。
4、定期筛查：40岁以上人群每年进行眼底照相检查，高度近视者需监测视网膜病变。糖尿病高血压患者每半年检查眼压和视神经，青光眼家族史者建议进行视野检查。出现视物变形、闪光感应立即就医。
5、环境优化：阅读照明需达到500勒克斯，台灯选择4000K色温的LED光源。冬季使用加湿器维持40%-60%湿度，空调房内佩戴保湿型隐形眼镜者需配合人工泪液使用。户外活动佩戴UV400标准太阳镜，雪地环境选用偏振镜片。
维持视力需要建立全天候防护体系，晨起做晶体操训练调节能力，午间闭目养神配合热敷，夜间避免暗环境刷手机。游泳时佩戴密封护目镜，粉尘环境使用防护眼镜。控制每日总用眼时间不超过10小时，连续用眼后冰敷缓解视疲劳。建立视力健康档案跟踪屈光度变化，青少年每半年验光，成年人每年检查眼底。
