腰酸腰胀可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物缓解、理疗康复等方式改善。该症状通常由肌肉劳损、腰椎退变、泌尿系统疾病、妇科炎症、肾结石等原因引起。
1、热敷按摩：局部热敷促进血液循环，配合轻柔按摩放松腰部肌肉。使用40℃左右热毛巾敷15分钟，或选择艾草贴等外用产品。避免直接按压脊柱，以环形手法按摩两侧腰肌。
双氯芬酸钠凝胶
生产厂家：广东华润顺峰药业有限公司
功能主治：用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
用法用量：外用。按照痛处面积大小，使用本品适量轻轻揉搓，使本品渗透皮肤，一日3~4次。
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2、调整姿势：纠正久坐驼背等不良体态，每30分钟起身活动。选择符合人体工学的座椅，腰部垫靠枕维持生理曲度。睡眠时侧卧屈膝可减轻腰椎压力，床垫硬度需适中。
3、适度运动：进行猫式伸展、臀桥等低强度训练增强核心肌群。游泳、八段锦等运动改善腰背柔韧性，每日练习20分钟。急性期需暂停剧烈活动，以舒缓动作为主。
4、药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可短期止痛，肌松剂如盐酸乙哌立松缓解痉挛。中药制剂如腰痛宁胶囊辅助祛风除湿，外用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。
5、理疗康复：超短波治疗促进炎症吸收，牵引疗法减轻椎间盘压力。针灸选取肾俞、委中等穴位，推拿采用滚法、揉法等手法。严重腰椎间盘突出需考虑椎间孔镜手术。
日常可多食用黑豆、核桃等补肾食材，避免生冷饮食。坚持平板支撑锻炼腰腹力量，急性发作时佩戴护腰支具。若伴随排尿异常或持续疼痛超过一周，需排查泌尿系统或脊柱病变。
