足弓塌陷可通过足底肌肉训练、足弓支撑练习、平衡能力改善、步态调整、器械辅助等方式恢复。足弓塌陷通常由先天结构异常、长期负重站立、足部外伤、肌腱松弛、肥胖等因素引起。
1、足底肌肉训练：赤足抓毛巾练习能增强足底肌群力量，用脚趾反复抓取地面毛巾并保持5秒后放松。足弓塌陷可能与足底筋膜松弛、肌肉萎缩有关，通常表现为行走易疲劳、足底疼痛等症状。每天进行3组，每组10次。
2、足弓支撑练习：踮脚尖运动可激活胫骨后肌，双脚并拢缓慢提起脚跟至最高点维持3秒。该动作需配合墙面支撑以防跌倒，建议早晚各完成20次。足弓支撑不足者可能出现内侧纵弓下陷、舟骨突出等体征。
3、平衡能力改善：单腿站立训练能增强本体感觉，选择软垫表面单腿站立30秒后换腿。平衡训练可刺激足部小肌肉群协同收缩，逐步延长至2分钟。训练时应扶靠稳固物体确保安全。
4、步态调整：行走时刻意保持足跟-足弓-前掌的滚动式步态，避免扁平着地。使用生物力学矫正鞋垫可辅助维持正常步态模式，推荐选择带有内侧纵弓支撑的矫形器具。
5、器械辅助：弹力带抗阻训练能强化踝周肌力，将弹力带固定于足背做背屈抗阻运动。游泳等非负重运动可减少足部压力，水中行走训练每周3次，每次20分钟。
日常应控制体重减轻足部负荷，选择足弓支撑良好的运动鞋，避免长时间穿拖鞋或平底鞋。规律进行小腿三头肌拉伸，每天摄入富含维生素D和钙的食物如牛奶、深海鱼。症状持续加重需及时就医评估是否需要定制矫形器或物理治疗干预。
