大姨妈量少呈黑褐色可能由内分泌失调、子宫内膜损伤、多囊卵巢综合征、贫血、黄体功能不足等原因引起，可通过激素调节、营养补充、生活方式调整等方式改善。
1、内分泌失调：长期压力或作息紊乱会导致雌激素分泌不足，子宫内膜增生受限。建议保持规律作息，每日摄入30克亚麻籽或豆浆补充植物雌激素，每周进行3次有氧运动调节激素水平。
2、子宫内膜损伤：多次人工流产或宫腔操作可能造成内膜基底层受损。宫腔镜检查可评估损伤程度，配合维生素E和精氨酸补充促进内膜修复，避免连续使用卫生棉条超过8小时。
3、多囊卵巢综合征：雄激素过高抑制卵泡发育，常伴随痤疮和体毛增多。口服短效避孕药调节周期，二甲双胍改善胰岛素抵抗，每月记录基础体温监测排卵情况。
4、慢性贫血：铁元素缺乏影响血红蛋白合成，经血氧化变黑。血清铁蛋白检测确诊后，每周食用2次动物肝脏或血制品，搭配维生素C促进铁吸收，避免经期饮用浓茶咖啡。
5、黄体功能不足：孕酮分泌不足导致经期缩短，经血滞留宫腔时间延长。排卵后7天检测孕酮水平，确诊后可肌注黄体酮或口服地屈孕酮，日常多食用核桃、深海鱼等富含ω-3脂肪酸食物。
经期前后注意腹部保暖，每日饮用生姜红枣茶改善盆腔血液循环，练习瑜伽猫式动作缓解子宫紧张。持续3个月经周期未改善需进行妇科超声和性激素六项检查，排除宫腔粘连或垂体病变等器质性疾病。
